代謝を高めることが育毛にもつながります。基礎代謝を高めると
血液の巡りがよくなるため頭皮のすみずみまで栄養が運ばれるようになるため
毛母細胞が活性化され育毛にもつながります。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」がありそれぞれメリットがあります。
2種類の運動の違いとおすすめの「有酸素運動」の方法をご紹介します。
有酸素運動
健康にも効果がある有酸素運動は続けて20分頃から体脂肪分を
エネルギーに変えて燃焼！健康的にダイエットしたい方、美肌になりたい方
にも最適。
- 生活習慣病の予防・改善やダイエット
- ストレスや不眠解決になる
- 心肺機能の改善や骨粗しょう症の予防にもなる
有酸素運動と髪の毛の関係は栄養を運ぶ血液が体のすみずみまで巡るので
髪の毛を作る毛母細胞もいきいきします。さらに薄毛の原因でもある
ホルモンのバランスの乱れを整える働きもあります。基礎代謝が
高まることで免疫力もUP。特におすすめ！
無酸素運動
引き締まったからだ作り、筋肉量が多いと基礎代謝がUPします。
くびれやメリハリのある体形を維持する。
- アクティブな毎日
- 成長ホルモンの分泌で、脂肪分解の働きをサポート
- 短時間で効果的なダイエットが可能
乳酸は美容効果テキメン。ダイエットや美容でも注目されている
成長ホルモンの分泌にも有益な物質です。
おすすめの有酸素運動
☆一万歩ウオーキング、体の負担が少なくて手軽に始められるので
おすすめ。広い歩幅で早めに歩いてみよう。
☆水泳、水の抵抗でカロリー消費量が高く関節の負担が少ない面もメリット
自分のペースで週２～3回。30分～1時間唐始めよう。
☆踏み台昇降、室内で行えるため天気や移動の時間が取れない方でも
続けられる。10分1セットから
有酸素運動と無酸素運動どちらを先にするのが効果的？
無酸素運動の代表筋トレは有酸素運動の前にするほうが効果的です。
筋トレ後に有酸素運動を組み合わせることで、脂肪の燃焼効率UP.
ダイエット効果も高まります。新陳代謝が促進されお肌や髪への美容効果も
期待できますよ。
リンパの流れは髪の毛に影響ある？
老廃物や毒素を回収する役割をするリンパ。筋肉によってコントロール
されているため女性は停滞しやすい。
リンパの主な役割は血管からしみだした組織液を回収する事。
リンパ液の中には細菌やウイルス、アンモニア乳酸など体内で不必要となった
異物や老廃物も含まれています。これらの毒素をろ過しクリーンな状態に
するのがリンパ節です。老廃物や毒素は最終的に尿として体外へ排出される。
リンパ液は筋肉の働きによってコントロールされています。
男性に比べて筋肉量が圧倒的に少ない女性はリンパの流れが悪く
なりやすいのです。リンパの巡りが悪いと東部にも老廃物が蓄積。
栄養が回らなくなり毛髪の成長が妨害されます。
リンパの巡りが滞ると老廃物の回収がうまく行われなくなり
不要な水分や毒素が体内に溜まっていきます。これがむくみにつながります。
実はリンパは頭皮にも通っているため、頭部もむくみます。
老廃物をため込み頭皮がむくむとスムーズな血流が妨げられ、毛髪の生産に
必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が届かなくなるのです。
リンパを流す方法
リンパを流すのに有効なのはマッサージです。リンパマッサージを
することで流れがよくなり、老廃物の正常な排出が促されます。
リンパ管は皮膚のすぐ下を流れているため、指で軽くさすってあげるだけでも
流れを改善することができます。
リンパの流れは、小さなリンパ管が合流を繰り返しながら太いリンパ管となり
最終的には鎖骨下に流れ込みます。
まず、大きなリンパ節が集中している首回りや鎖骨周辺をゆっくりとやさしく
さすります。足のリンパも太いので、立ったり座ったり歩いたりして体を
動かしたり、足の位置をあげたり下げたりするのも効果的です。
マッサージによってリンパの流れをよくすることは、抜け毛や薄毛の
改善にもとても有効な手段になると言えます。
